Yoğurdun Faydaları ve Zararları: Her Gün Yemek Doğru mu?

Türk sofrasının sessiz kahramanı yoğurt; çorbadan kahvaltıya, mezeden tatlıya her öğüne sızmayı başaran nadir besinlerden. Anadolu'nun dünya mutfağına armağanı olan bu fermente lezzet, sağlık açısından da ününü sonuna kadar hak ediyor mu? İşte yoğurdun bilimsel olarak bilinen faydaları ve gözden kaçan birkaç riski.

Yoğurdun Faydaları Nelerdir?

Yoğurdun asıl gücü fermantasyonunda: sütü yoğurda çeviren canlı bakteriler, bağırsaktaki yararlı bakteri topluluğunu besleyen doğal bir probiyotik kaynağıdır. Düzenli yoğurt tüketimi; sindirimin rahatlamasına, bağışıklık sisteminin dengede kalmasına ve antibiyotik sonrası bozulan bağırsak dengesinin toparlanmasına destek olur. Laktoza hassas kişilerin çoğu, bakterilerin laktozun bir kısmını önceden parçalaması sayesinde yoğurdu sütten çok daha rahat sindirir.

Kemikler için de önemli bir kaynak: bir kase yoğurt; kalsiyum, fosfor ve B12 açısından günlük ihtiyacın ciddi bölümünü karşılar. Protein içeriği ise tokluk hissini uzatır. Sabahları vakit yokluğundan aç çıkanlar için pratik bir çözümdür; çünkü kahvaltıyı atlayınca değişen ilk şey kan şekeri dengesidir ve araya giren bir kase yoğurt, öğlene kadar süren atıştırma isteğini büyük ölçüde susturur.

Yoğurdun Zararları ve Dikkat Edilecekler

İlk uyarı market rafıyla ilgili: meyveli ve aromalı yoğurtların önemli kısmı, faydalı bakterilerden çok ilave şeker taşır. Etiketinde uzun bir içindekiler listesi olan yoğurt, tatlıya yaklaşan bir üründür; fayda beklenen probiyotik etki için sade ve mümkünse günlük yoğurt tercih edilmeli.

Süt proteini alerjisi olanlar yoğurttan da uzak durmak zorundadır; alerji laktoz hassasiyetiyle karıştırılmamalı. Böbrek taşı öyküsü olan ve kalsiyum kısıtlaması önerilen kişilerin de porsiyonu hekimleriyle netleştirmesi gerekir. Bir de kaymağıyla ilgili gerçek: tam yağlı yoğurt doymuş yağ içerir; kolesterol sorunu olanlara genellikle yarım yağlı seçenekler önerilir.

Ev Yoğurdu mu, Market Yoğurdu mu?

Evde mayalanan yoğurt; katkısız olması ve bakteri canlılığı açısından ideal. Market alışverişinde ise kısa içindekiler listesi, "pastörize sütten üretilmiştir" ibaresi ve yakın üretim tarihi en sağlıklı seçimin pusulasıdır. Buzdolabında ağzı kapalı saklanan yoğurt, bakteri canlılığını iki üç hafta korur; ekşiyen yoğurt ise çöpe gitmek yerine kek ve poğaçada pekâlâ değerlendirilebilir.

Günde Ne Kadar Yoğurt?

Uzmanların genel önerisi günde bir iki kase; bu miktar hem kalsiyum hem probiyotik katkısı için yeterli. Özetle yoğurt; sade tüketildiği sürece bağırsaktan kemiğe uzanan faydalarıyla sofranın en güvenilir üyelerinden. Riskleri ise neredeyse tamamen şekerli çeşitlerde ve alerjisi olanlarda gizli.